Ａ. やっぱり脳を休めるためには、ぐっすり眠ることが一番。
脳が活性化するスマホのブルーライトは、交感神経を優位にして熟睡を阻害するよ。
睡眠30分前からスマホの画面を見ないだけでも、脳の休まり具合は格段にアップするから、今日からやってみてね。

Ａ. 昼寝をとる時間は「15~20分」程度にすることが、短時間で脳に休息を与える効果的な時間と言われているよ。
昼寝をとる時間帯は、「午後３時まで」の時間帯に行うことが理想的みたい。
午後３時以降の睡眠は、体内リズムが乱れる原因にもなるから、昼夜逆転の生活を招いてしまう可能性もあるよ。
夜の寝つきが悪くならないように時間には気を付けよう！

Ａ. しばらく目を閉じるだけでも、目の乾きなどで起こる疲れや、かすみなどを回復することができるよ。
また、目を閉じることでたくさんの情報が入ってこなくなって、それだけでも目や脳が休息してリラックスモードに入るみたい。
疲れて集中が出来ないときこそ、一度目を閉じて1分間ほど休むといいよ。そのまま寝ちゃいそうだけどね・・・

Ａ. 実は眠らなくても目を閉じているだけで脳の休息効果はあるみたい！
目を閉じた状態だと、睡眠時の休息効果の約70～80％の効果があるみたいだから、 5分間ほど目を閉じているだけでも脳内情報の整理が行われて、脳波はリラックス状態を表すシータ波状態になるんだって。

Ａ. 実は、目をつぶるだけでも多くのメリットが得られるんだよ。
涙は、眼球に養分と水分を与える効果を持っているから、目を閉じるだけでも疲労が回復すると言われているよ。
目を閉じると脳を休ませることができるし、脳の状態が自然とα波に変わるため、リラックス状態になるという効果があるみたいだね。

Ａ. 昼寝では、目をつぶるだけでも脳の処理を約８割軽減させることができると言われているよ。
これは私達の目から入る視覚情報が、脳の仕事を圧迫しているからで、目を閉じて光を遮断することで脳を効率的に休ませることができるよ。

Ａ. 夢ばかり見ている人は、レム睡眠が長くなっている状態で脳が休んでいない時間が長いみたいだよ。
だから、脳で作られる脳脊髄液がうまく循環できずに、頭痛や集中力の低下などの原因になるんだって。
眠りが浅いレム睡眠が続くと疲労回復しづらく、体調を崩しやすくなるから、夢の中で楽しんでる場合じゃないよ。

Ａ. 睡眠全体のうち、約75％がノンレム睡眠、約25％がレム睡眠といわれているよ。
二度寝をすることでこの睡眠周期のバランスが崩れて睡眠の質が低下する可能性があるみたいだよ。
結果として「疲れが取れない」「疲労が溜まりやすくなった」と感じることになるから二度寝はあまりおすすめしないよ。ぼくもよくしちゃうんだけどね・・・・

Ａ. 起床４時間後は脳がもっとも活動的になり、ひらめきやアイデアが求められる創造的な仕事をするのに適していると言われているよ。
そんな時間に、眠気やだるさを感じたら、睡眠不足や隠れ疲労の疑いが考えられるみたいだよ。
改めて、睡眠って大事なんだね。

Ａ. 寝る時間より2-4時間前に寝てしまうと寝つきが悪くなると言われているから注意してね。

Ａ. 15歳までは約8時間、16歳～25歳までは約7時間、26歳～45歳までは約6.5時間、46歳～65歳で約6時間と言われているよ。

Ａ. 寝袋上になっているものを併用すると、すきま風は入らず布団もそこまで乱れることはないよ。

Ａ. お風呂から出た後、寝る前にストレッチを15～30分するのがおすすめだよ。
アロマの香りがあればリラックスできるのでオススメ。僕のオススメはラベンダーだよ。