頭肩足を暖めたい 2026年11月6日

寝る時に肩が寒い！布団をかけても冷える原因と対策を実際に検証してみた

寝る時に肩や首まわりが寒くて、なかなか寝つけない。布団をしっかりかけているはずなのに、朝方になると肩が冷えて目が覚めてしまう。そんな経験はありませんか？
実は、寝ている間にできる布団と肩まわりのすき間が、寒さを感じる原因のひとつになっています。
今回は、寝る時に肩が寒くなる理由と対策方法を解説。
さらに、肩まわりの寒さ対策に特化したBears Rockの「肩ほっとねぶくろん」を実際に使い、寝心地や暖かさを検証してみました

博士、布団をしっかりかけているのに、肩だけ寒く感じることがあるんです。何かいい対策はないんでしょうか？

それは布団と肩の間にできるすき間が原因かもしれませんね。今回は、肩が寒くなる理由と対策を詳しく見ていきましょう！

#01 寝る時に肩が寒いのはなぜ？

寒い季節、布団をしっかりかけて寝ているのに、肩や首まわりだけ寒く感じることはありませんか？
体は布団に覆われて暖かくても、肩まわりは冷たい空気に触れやすい部分です。
寝る時に肩が寒くなる原因のひとつに、布団と体の間にできる「すき間」があります。
一般的な掛け布団は体の上からかけるため、首や肩の形にぴったり沿うとは限りません。特に仰向けで寝ていると、首元や肩の両側にすき間ができ、そこから冷たい空気が入り込むことがあります。
また、寝返りをすると布団が持ち上がったり、ずれたりするため、肩が布団の外に出てしまうこともあります。
さらに、朝方は室温が下がることもあり、寝ている間にできたすき間から冷気が入り込むと、肩まわりの寒さをより感じやすくなります。
つまり、寝る時の寒さ対策では、布団の暖かさだけでなく、肩まわりのすき間を減らし、冷気が入り込みにくくすることも大切なのです。

#02 肩の寒さ対策に「肩ほっとねぶくろん」を使ってみた

寝る時の肩の寒さを防ぐには、肩や首まわりにできるすき間を減らすことが対策のひとつです。
しかし、掛け布団を肩までしっかり引き上げても、寝返りをすると布団がずれ、再びすき間ができてしまうことがあります。
そこで今回試してみたのが、Bears Rockの「肩ほっとねぶくろん」です。
肩まわりの寒さ対策を考えてつくられた寝具ですが、実際の暖かさや寝心地はどうなのでしょうか？

寒がりのスタッフA（50代男性）に2月の15日間、「肩ほっとねぶくろん」を使う場合と使わない場合を含め、寝具の組み合わせを変えて試してもらいました。
その中から、4パターンの寝心地と感想をご紹介します。

4パターンの使用と感想（2月に15日間）

さすがに掛け布団が多かったのか、夜中に暑くて、化繊を一枚はぎとった。
しかし、朝方、肩口が寒くて起きたので、一番上に「肩ほっとねぶくろん」をかけて再度就寝。これが良かった！肩口がとても暖かい。冷気もほぼ感じない。

暑さも寒さも感じず、途中で目が覚めることなく、朝までぐっすり眠れた。

ちょうどよい暖かさで起床時までぐっすりと眠ることができた。
腰から下が寒いということはなく、肩の方が暑いということもなく、ちょうど良かった。「肩ほっとねぶくろん」のおかげで、肩口が冷気に触れにくいので、暖かさが保たれているのかもしれない。

「肩ほっとねぶくろん」なしで寝てみた。朝方、目覚ましが鳴る前に目が覚め、肩まわりが少し冷えると感じた。少し暖かくなってきたので、なしでいいやと使わずに寝ていたが、やはりまだ朝方は冷えるので、「肩ほっとねぶくろん」をかけて寝る方が良いと思った。

#03 検証してわかった、寝る時の肩の寒さ対策

博士！肩ほっとねぶくろんを使った日は暖かく眠れたのに、使わなかった日は肩が寒かったんですね！

そうですね。今回の結果を振り返りながら、肩の寒さ対策で大切なことを整理してみよう！

ここまで、「肩ほっとねぶくろん」を使った場合と使わなかった場合の使用記録を紹介しました。
それぞれの使い方と感想を比較し、寝る時の肩の寒さ対策について振り返ってみましょう。

※室温や寝具の条件は日によって異なります。結果はスタッフ個人の使用感です。

肩ほっとねぶくろんを使用した②と③では、毛布と掛け布団の間に入れた場合も、掛け布団の一番上に重ねた場合も、朝まで快適に眠れたという感想がありました。
一方、掛け布団を2枚重ねた①では夜中に暑さを感じ、肩ほっとねぶくろんを使用しなかった④では朝方に肩の冷えを感じています。
今回の使用記録から、寝る時の肩の寒さ対策では、掛け布団を重ねるだけでなく、肩まわりを覆い、冷気に触れにくくすることも大切だと考えられます。