男性の冷え性で足が冷たい人へ。即効性のある改善グッズ4選

※寝袋やインナーシュラフは元々KENZOさんが所有されており、Bears Rockから提供しておりません。

「南国でも冷え性！」寒さ対策を共有致します！

　初めまして。私、九州（南国）に在住の４０歳台、父親でも夫でもあり、そして極度の冷え性に寒い冬は悩まされている「冬キャンプ大好き」人間です。

　皆様、冬の南国のイメージはございますか？？勿論、雪が降る地域とは体感は全く違いますが、雪がほとんど降らない私の地域（平野部）でも冬の朝は０℃～５℃としっかりとした寒さを感じます。特に盆地になると極寒です。シンプルに寒いものは寒いという感覚ですね。

　そんな南国住みの私ですが、極度の冷え性で、家では冬が来る度に妻や娘から「男なのにどうしてこんなに足が冷たいの？」「冷え性なのにどうして震えながらキャンプに行きたがるの？」と言われます。南国でも冷え性は居ますよ！男性だって体はナイーブです！乾燥肌だし！冬キャンプは足先の感覚が無くなっても行きたくなります！（趣味と寒さは別物です！）

　長年冷え性に悩まされ、自分自身でも改善しようと頑張ってきた私ですが、今回「冷え性」が就寝前に行う「４つの対策、５つのアイテム」について南国から皆様へ発信させていただきます。前置きとして、冷え性改善の為に「体質改善」を食事や運動を通じて行う事の重要性は承知していますが、今回は「対策」という視点でお伝えします。　

　また健康サプリ、漢方のように「継続してお金をかける」事ではなく「お小遣いで購入できる範囲の初期投資」で何年も冬を凌げることも必見の対策ですので、真冬、寒～～～い中で仕事から帰った「末端冷え性の夜」を想像してご一読ください！

【対策１】靴下

　はいはい、靴下ね。と思われた方も多いかと思います。冷え性の私が冬を快適に過ごすという「靴下探し」は数年かかりました。「ユ〇クロ」から始まり、「ワー〇マン」と厚手の靴下を着用していましたが、芯まで温まる感じではなく、厚手のものを着用している感覚でした。しかし、私は出会いました。厳密に言えば、妻が見つけて購入してくれた一足。

「靴下サプリＭＥＮ　まるでこたつソックス」（ｏｋａｍｏｔｏ）参考価格2,000円

　この靴下はアクリル・ウール素材で出来ており、足首のツボ「三陰交」を特殊素材で温熱刺激するという、説明書では全く意味不明の靴下ですが、これが今までで最高の靴下だったのです。①ニーハイでふくらはぎまで温かい、②全体的に締め付けがなく（かと言ってズレ落ちることもなく）それでいて肌に当たる素材が気持ちいい、③厚手だが蒸れ感が少ない、④ツボを刺激するマーク（写真にて指を指している箇所）が寒さから守ってくれる感じに陥る。お風呂上がり、靴下を履くことをネガティブに意見されることも我が家ではありましたが、寒いものは寒いので、しっかりとお風呂で体を温めた後は、体が冷めないうちにこの靴下を履いて「対策１」は完了です。

　フローリングから伝える足裏への寒さからしっかりとサポートしてくれ、かつ、温かさを維持してくれたこの一足はセール時は1,500円を下回る価格で購入できるので、それを高いと思わず一足でもローリングして使用したくなる価値観を提供してくれました。

　私のようにヘビロテしてしまうと、足先に毛玉は出来てしまうので日中使用される方で、靴を脱ぐ事が多い方は複数購入し、一足集中にならないよう着用されることをお薦めします。

【対策２】湯たんぽ

　昭和か！とツッコミたくなる気持ちも分かります。ただアウトドア好きの方は特に納得いただけるかと思いますが、やはり湯たんぽです。私の夜のルーティンはお風呂上がりにコーヒーを淹れ、ホッと一息、家族と話す時間が最高のひと時です。コーヒーは利尿作用があり、体温を下げてしまうので冷え性には良くないと言われています。それでも飲んでしまいますよねー。なので私は「飲む量」を控え目にし、コーヒーを淹れると共に「対策２」を実行することで自己肯定感を高めています。

　それはコーヒーを淹れる際、お湯を少し多めに沸かし、余ったお湯を湯たんぽに入れ、予め布団に仕込みます。冷え性の冬は、布団に入って靴下を脱いだその瞬間も足先の凍てつく寒さに耐えることも多く大変です。そこでこの湯たんぽは絶妙な仕事をしてくれるのです。

「湯たんぽエース　2.5Ｌ」（マルカ）参考価格2,303円

　ひたひたに入れるまでの必要もなく、それでもしっかりと就寝時の暖かさを担保してくれる相棒のグッズです。冬キャンプの際は、凍える寒さの中でシュラフの中にセットしている安心感はまさに最強。子供も感動したこの湯たんぽはまさに世代を超えて愛される人気者です。

　ちょっと神経質の方は「キャンプで使用するものを家で使用すること」に否定的な方もいるかもしれません。私はキャンプと自宅ではカバーを替えて使用することで家族からの否定的な声は一切あがっていません！

【対策３】フォームローラー（２個セット）

　温かいコーヒーも飲んで、さぁ眠る前のちょっとした対策３として「リビング」「寝室」いずれでも出来ることをご紹介します。それは「第二の心臓」と言われる「ふくらはぎ（下半身）マッサージ」をフォームローラーにて行います。

　普段デスクワークが長く、足の浮腫みや臀部の疲労もあったのですが、これが快適な入眠前の軽いストレッチとしても最高。ローラーをふくらはぎの下に置き、足を程よくマッサージしているといつの間にか足先の冷えも和らいできます。当初は半信半疑で始めたのですが、今となっては冬に限らず毎晩行うストレッチグッズとして一軍入りとなりました。

「Ｇｒｕｐｅｒフォームローラー２ｉｎ１」参考価格1,980円

　唯一のご注意点は、リビングではなく布団の中で眠る直前に使用する際、あまりの気持ちよさに足を置いたまま寝落ちしてしまい、夜中、背中付近までゴロゴロ移動してきたローラーに寝返りで乗り上げ、激痛で起きてしまうことも稀にございます。

　よって私は眠るちょっと前、リビングにて子供と話したり、今日の振り返り、楽しい事を考える時間を使って、ふくらはぎマッサージにて「血流」を良くして冷え性快眠に備えています。（大小の使い分けは人それぞれかと思いますが、私は小さいサイズをふくらはぎ用、大きいサイズは、太腿裏、臀部、たまに肩甲骨あたりに使用しています。首も推奨されていますが、私は痛みが優先し、首には使用していません。）

　余談ですが筒状になっていますので、筒を通して「こらー早く歯磨きしないさい！」と声を出すと「バリトンボイス」のように変わりますので、それだけで子供の気持ちを鷲掴み。子供との遊びグッズにもなる万能アイテムです。また、カラーバリエーションが豊富ですが、いざ購入すればあまり気になるものでもないので、無難色、もしくは部屋で見つけやすいカラーで選べば購入カラーに悩む時間も削減されます。

【対策４】封筒型　シュラフ

　対策１～３を就寝までのリラックス時間に自然の流れで行い、最後の対策４「本丸」登場です。封筒型ワイドシュラフ。一般的にアウトドアで使われるものですが、こちらのシュラフはもはや布団です。様々なメーカーがあり値段もピンキリですが、コストパフォーマンスも含めて考えるとこちらのシュラフ一択が私の答えでもあり、最高の冷え性対策でもあります。

　真冬は「眠るまでの対策」は出来たとしても「就寝後」の対策は通常布団では限界があります。いくら足元を温めて寝ても、湯たんぽを知らず知らずのうちに蹴ってしまい、部屋の片隅に移動していたり、寝相が悪いと掛け布団がいつの間にか縦と横が逆になって足丸出し、夜中極寒で起きることもありませんか？

　ただ、こちらのシュラフは足元をファスナーで閉じることも出来るのでそのような事象も起きません。「いやいや、暑くて足元が蒸れるでしょ」という方。その場合は足元を少しだけ開けて適度な調整をしつつ眠ることも可能です。

　寝袋＝マミータイプ、キャンプ・登山で使用するものという固定概念を一旦外して、部屋で使ってみることは試してみる価値があります。もともと我が家もはじめは防災訓練的な感じで「お家でシュラフ」をやってみたのですが、私は密かに「冷え性対策」への効果を肌感で確信したのが始まりでした。

「Ｂｅａｒｓ　Ｒｏｃｋ　-３０度　封筒型ワイドシュラフ」　参考価格17,250円～
「Ｂｅａｒｓ　Ｒｏｃｋ　くるむん　ボアフリース」　　　　参考価格 1,980円

　仕事から帰宅し、お風呂で温まり、お薦め靴下を履き、眠る前に湯たんぽで内部を温め、マッサージ終わりの流れで靴下を脱ぎ、このシュラフに入り込むだけで、これまで悩まされてきた「つま先キンキン」がここまで変わるのかという程の変化をもたらしてくれます。

　正直フローリングにシュラフのみだと普段の布団との差異を感じます。畳でしたら大丈夫かな思いますが、私は敷布団の上にこのシュラフをセットし、掛け布団なく快眠です。

　しっかりと足元に寒気が入らないよう三方をファスナーで締める事が出来る、通気性もあるが保温性に優れている、無意識に体が動いてファスナーが開いてしまうことを防止する「ファスナーガード」、様々な優しさのある工夫で快適な睡眠を得ることが出来ています。まさに神アイテムです。洗濯も簡単であることもメリットとして最高ですね。

　私以上に冷え性、寒がりの方でしたらボアフリースをシュラフの中にセットすることで効果を更に上げてくれると思います。私は「極寒」の日々は予め選択してインナーシュラフとして愛用することもありましたが、ワイドシュラフ同様に足元のジッパー開閉可能で、内側素材が最高に気持ち良い「マイクロフリース」、かつ「横に伸びる縫製」がユーザー目線で最高な仕様なので寝相が悪い子供用の毛布としてガシガシ使っています。

　私は過去に「冷え性を治す」ということを色々と考え、「食事、運動」等、試行錯誤してきたこともありました。当然、そのような観点で体質改善を図っていくことは大事なことであることは今でも感じています。

　一方で仕事、家に帰ってから眠るまでの時間を考えた時に、「自分なりの工夫」も取り入れようとこれまでご紹介したことを実際の生活に取り入れました。エアコンで十分温かくなるでしょ、と思われるかもしれませんが、冷え性は足元の「芯」から寒さの信号を送ってくるものです。つま先が痛いのです。そのストレスへの解消方法として今回、私が２万円台で出来る「長期間の冷え性対策」をご紹介させていただきました。ただひたすら厚着するより、日常の流れで出来ることからやってみてはいかがでしょうか？一緒に冷え性対策、頑張りましょう！！！

【今回ご紹介した商品】

1. 「靴下サプリＭＥＮ　まるでこたつソックス」（ｏｋａｍｏｔｏ）
2. 「湯たんぽエース　2.5Ｌ」（マルカ）
3. 「Ｇｒｕｐｅｒフォームローラー２ｉｎ１」
4. Ｂｅａｒｓ　Ｒｏｃｋ　-３０度　封筒型ワイドシュラフ
5. Ｂｅａｒｓ　Ｒｏｃｋ　くるむん　ボアフリース

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