冬の夜に差がつく寝る時の寒さ対策ルーティン11個

#01 冬に寝る時の寒さ対策とは？

家族の中で「わたしだけ」なにか違う？わたしの「冷え性」の原因

ーー家族の中で、わたしだけがなんだか浮いている。

その理由は、わたしが家族の中で1人だけ「寒い」という現実。
家族は「暑い」と言っても私にはちょうど良い温度感だったりする。

我が家は6人家族（子ども4人）と犬が一匹。
暑い夏でも家族の5人が「暑い」というので、わたしだけ工夫をして共に暮らしています。
私は万年冷え性です。その原因は筋肉不足です。
筋肉が無いのに、お腹は不思議としっかり出ている…正直残念な身体です。

40代に入り、ライターの仕事を始めてから、運動する機会がほとんどなくなりました。
筋肉が無いと代謝も悪くなってしまい、さらに汗を上手にかけず、カカトは万年ガサガサ。
サンダルは恥ずかしくって、かれこれ10年以上履いていません。

書いていて、ちょっと可哀想な自分（笑）になりますが、冷え性について、自分でもいろいろ調べてみました。

おそらく自律神経も悪いのでしょう。
それが、ますます冷え性に拍車をかけているようです。

ーー夏でもお腹や太ももが悲しいぐらい冷えている。
良くない状態だと理解はしているので、私なりに対策はしています。

・夏でも腹巻き

・一年中5本指ソックス

・常温の水を飲む（夏でも内臓が冷えてしまうため、氷は絶対入れません。冬はホットばかり飲みます。）

これ以上、冷え性を悪化させないために、この必要最低限のことを通年取り入れています。
どれも簡単で、生活の中にすぐ取り入れられるものばかりなので、冷え性で悩む方に、ぜひ試してほしい方法です。

#02 冬の寒さ対策ルーティン11個

工程が多い「冬の寒さ対策」11のルーティン

ーー冷気をいかに触れさせないか。

この戦いを制覇するには、計画的な着込みの順番・準備が重要です。
冬の夜は、時間勝負なのです。

1.お風呂で体温を上げる

1人でお風呂に入る時だけ、カッパのお皿だけ水面に出すように、わたしは「顔だけ」水面に出して、全身温めます。目安は、体が赤くなるまで湯船に浸かることがポイントです。

2.お風呂から出たら、すばやく肌着上下を着用

お風呂から出たら、テキパキと体を拭いて肌着を着用します。

3.髪の毛をタオルドライしつつ、同時進行でパジャマを着る

お風呂上がりは、濡れた髪から水分がポタポタと体に落ちます。地味に冷たいので、タオルドライしつつ、同時進行でパジャマを着用して、冷えないように工夫しています。

4.濡れた髪が冷気によって頭が冷えてくるので、すぐにドライヤー

ある程度、タオルドライしても冷気で頭皮から冷えてきてしまうので、すぐにドライヤーの力を借り、温風で再度温めて乾かしていきます。

5.床からの冷気で冷えてしまわないよう、5本指ソックスを履く（必要に応じ重ね履き）

フローリングの底冷えは、すさまじいです。靴下履いて、重ね履きを施し、さらにスリッパ履いても足先が冷たくなってくる…冬に、素足で眠るのは不可能です。

6.レッグウォーマーを、パジャマのズボンの上から履く

レッグウォーマーは、パジャマのズボンの裾から入る冷気を遮断し、寝相で裾がめくれ上がるのも防いでくれます。

7.着る毛布の着用

これは本当に温かく、重宝しています。見た目と手触りの良さで、子ども達が抱きついてくるありがたいオマケも付いてきます（笑）

8.電子レンジ湯たんぽをチンする

電子レンジ湯たんぽが熱々になるのは3分10秒（500wの場合）、先にチンして温めておきます。

9.布マスクで喉の乾燥対策

乾燥対策の布マスクですが、これも必須です。鼻から入る冷気を遮断します。冷気を感じると、くしゃみが止まらなくなることは前述しましたが、布マスクがないと夜中に鼻をかむことになります。

10.帽子を被り、首にスカーフを巻く

子ども達の帽子が余っていたので、帽子を被って頭の「寒さ対策」です。
見た目はさておき…これがなかなか温かいのです。そして、母にもらったスカーフを巻いて首から入る冷気を遮断します。

11.電源を入れておいた電気毛布に入り、レンジでチンした湯たんぽをお腹に乗せる

冷え性のわたしは、アレコレ家事や育児をしていたら、容易に体が冷えてしまいます。
そこで冷えた体を、もう一度温めてくれる電気毛布と湯たんぽの出番です。
「温かい…」それだけで、どんなに眠りを助けてくれることか…（泣）
本当にありがたいグッズです。

もはや、「誰？」

と言われるほど着込み、肌の露出がない状態で眠るため、一見エレガントさは皆無ですが、
美しさよりも、求めるのは「暖かさ」。これが家族で唯一浮いている現在のリアルなわたしの工夫なのです。

◎「寒さ対策グッズ」ではない、家族の温もりでさらに暖をとる

我が家には、愛犬ダックスフンド（ドンくん、16才♂）がいます。
彼はとても温かく、毎晩わたしに寄り添って寝てくれるのです。

ダックスフンドの体温は38〜39度。
彼が寄り添って眠ってくれる…ドンくんにそんな意図はありませんが、わたしの「寒さ対策」に協力してくれています。

うっかり、彼がわたしの場所に来るのを忘れて、先に眠ってしまったら、抱っこしていつもの定位置に彼を連れてきて眠ります（笑）

長生きしてほしい我が家のアイドルです。

#03 冬の寒さ対策グッズ

「もっと温かいモノはない？」焦って購入した結果

我が家は夫の転勤・転職で引越しを4回しています。

現在、我が家の借家はとても狭く収納が少ないため、かさばる布団だと入りません。
なので、わたし（だけ）は毛布と電気毛布を重ねて眠ることに落ち着きました。

「もっと良い電気毛布ないかな？」と、家族の分もネットでその都度焦って購入した結果…見事にバラバラの布団たちが集結することに…これはわたしの完全なるミスです。

しかし、「寒くて眠れない」状況は、素早く対処する必要がありました。

家族が「あったか〜い」と言って安心して、眠りにつけること。
それが何より第一優先だったので、映えない布団が集まったのは仕方ありません。

#04 まとめ

まとめ

快適な眠りのために、わたしが行っている「寒さ対策」をご紹介しました。
狭いお家のため、ベッドを家族分6つも置くことはできません。

そのため、物は最小限に、でも快適に眠れる工夫を日々追求しています。

眠りは本当に大切ですよね。

快適に眠れたら、どんなに疲れていても悩んでいても、朝起きたら気力が沸いてくるから不思議です。

よく眠るために、ご自身に合った「寒さ対策」を行い、あなたが明日も元気に活動できることを祈っています。

冷え性の人へ、一緒に「暖」を取って身も心も温まりましょう。
共に、楽しく「寒さ対策」を楽しんでいけたらと思います。

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